Ein Wochenende. Zwei Übungen. Zwei 30-Minuten-Challenges. Manchmal braucht es kein kompliziertes Trainingsprogramm, kein Fitnessstudio und kein Hightech-Equipment. Man braucht nur den eigenen Körper, einen Timer und die Bereitschaft, herauszufinden, was wirklich drinsteckt. Genau daraus entstand meine Wochenend-Challenge für Golilat.de: Tag 1: Wie viele Push-ups schaffe ich in 30 Minuten?Tag 2: Wie viele Pull-ups schaffe ich…
Wer Kinder hat, weiß: Der perfekte Trainingsplan existiert selten. Kaum hast du die Schuhe an, muss eine Windel gewechselt werden. Kaum startest du den nächsten Satz Liegestütze, möchte dein Kind auf den Arm oder ein Eis essen gehen. Und genau deshalb musst du dein Training nicht aufgeben – sondern an dein Leben anpassen. Training findet…
Als Vater kennt man das Problem: Die Zeit für lange, lockere Läufe ist knapp. Genau hier ist ein Laufjogger ein echter Gamechanger. Zone 2 ohne schlechtes Gewissen Zone-2-Training ist die Grundlage für bessere Ausdauer, schnellere Regeneration und eine starke Fettverbrennung. Das Tempo ist locker genug, um sich problemlos zu unterhalten – perfekt für längere Einheiten….
Heute standen Sprints an.Und ganz ehrlich: Genau solche Einheiten baut man im Trainingsalltag viel zu selten ein. Wenn man regelmäßig läuft, denkt man schnell in Kategorien wie lockerer Dauerlauf, Intervalle, Schwelle oder Tempo. Sprints? Die fallen irgendwie hinten runter. Dabei können kurze, schnelle Sprints eine richtig starke Ergänzung sein – gerade für alle, die nicht…
Reife Bananen übrig? Perfekt! Daraus lassen sich mit wenigen Zutaten leckere, fluffige Pancakes zaubern. Sie sind schnell gemacht, schmecken der ganzen Familie und eignen sich je nach Portionsgröße auch hervorragend als Pre-Workout-Mahlzeit vor dem Sport. Zutaten Zubereitung Das Rezept ergibt ungefähr 6–8 kleine Pancakes oder 3–4 größere Pancakes. Das perfekte Topping Die Pancakes schmecken besonders…